今年は梅雨明け前から35度を超える猛暑日が多くて、体力を消耗しますね。

 
「熱中症」に気を付けて、毎日エアコンを使用することは大切です！
しかし、エアコンが効いた室内に長時間いる状態が続いたり、気温が高い屋外とエアコンで冷えた室内を行き来していると、体温を調整するために機能している自律神経に負担がかかり体温の調節機能のバランスが崩れることがあるそうです。

 

『冷房病・寒暖差疲労』とは

気温の変化が大きいと体温の調整のために自律神経が過剰に働き、疲労がたまる「寒暖差疲労」と呼ばれる症状があります。

 
ここ数年コロナ禍のリモートワークや外出の減少で自律神経が乱れている人が多く、「寒暖差疲労」が起きやすくなっているので注意が必要です。
寒暖差疲労は温度差で起こる不調です。

 
一日の最低気温と最高気温、前日比や1週間ほどの期間、室内外など、いたるところに温度差があり、いずれも7度以上の差が生じると自律神経がオーバーワークになり、うまく対応できなくなり、頭痛、めまい、倦怠感、冷え性など体調不良が起こります。
冷房病も寒暖差疲労の一種です。

 

真夏の「寒暖差疲労」対策

暑い夏を元気に乗り切るためにも、「寒暖差疲労」対策が必要になりますね。
いくつかご紹介しますので参考にされてください。

 

①体を冷やし過ぎない

体温の調節機能のバランスが崩れると、それまで自然にできていた体温調整の機能がうまく働かなくなり、だるさやむくみ、不眠、夏バテなどの不調につながってしまいます。
体への負担を少なくしながらエアコンを使うためには、外気温との温度差を5℃以内、27～28度の設定にするのが理想的です。
また、オフィスなどで冷気が体に直接当たらないようひざ掛けやカーディガンなどを利用することも大切です。

 

②冷たい飲み物を控える

空腹時やお風呂上がりの冷えた飲み物は、胃腸を急に冷やすことになるため、知らず知らずのうちに自律神経に負担をかけている場合もあるそうです。

 
暑さの影響で疲れやすくなっている胃腸には、冷たすぎる食べ物や熱すぎる食べ物も、飲み物同様に負担になることがあります。
かき氷などの冷たいスイーツも食べすぎないように気をつけましょう。

 

③汗をかく

常時エアコンが効いた室内で過ごすことが多いという人は、汗をかく機会があまりないのでは？
適度に汗をかいて熱を放出していないと、体内に熱がこもったままになりがちです。
早朝や夕方のウォーキングなどの軽い運動をして汗をかくのがおすすめです。

 
運動が苦手な方は、ぬるめのお風呂にジワッと汗をかくぐらいの時間浸かるようにしましょう。
夏はシャワーで済ませる方も多いですが、お風呂の湯船に浸かるのは、冷えた体を温めて血行をよくする効果も期待できるのでオススメです。
足湯や半身浴をするのもいいですね！

 

④夏が旬のものを食べる

夏が旬の野菜は体温を下げると言われています。
これらの野菜は、「カリウム」を多く含有しているため利尿作用があり尿と一緒に熱を排出することができるそうです。

 
キュウリやトマト、冬瓜、スイカなどは水分を多く含んでいるため、水分補給にもなると言われています。
旬の野菜やフルーツとともに、身体を作るもととなるタンパク質を多く含む卵や肉、魚、牛乳などの食品、健康維持に必要なビタミンやミネラルを含むにんじんやほうれん草、かぼちゃなどの食品も積極的に摂るようにしましょう。
疲労回復には、レモンやグレープフルーツなどクエン酸を多く含むものがオススメです。

 

まとめ

「寒暖差疲労」を起こさないためには、体を冷やしすぎないこと、適度に汗をかくこと、旬のものを食べることが大切です。

 
暑い夏を元気に乗り切れるよう、できることから取り入れてみてはいかかでしょうか。